Lesiones en pádel: Fascitis plantar

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Todo jugador de pádel asiduo seguro que ha sentido en algún momento de su vida papelera un dolor agudo en la planta del pie que incluso puede haberle obligado a tener que retirarse de la pista y estar unos días en reposo. Y si no te ha pasado a ti, seguro que conoces a compis de juego a los que sí. Ese molesto dolor del que vamos a tratar hoy es la fascitis plantar, una de las lesiones más comunes en el pádel.

La fascitis plantar se produce por la inflamación de la fascia del pie que es una banda de tejido elástica situada en la planta, cuya función es amortiguar el impacto al caminar, saltar o correr.

Es una dolencia que puede padecer todo el mundo aunque no realice actividad física con frecuencia, pero desde luego, deportistas que practican running, fútbol, baloncesto, tenis o pádel tienen muchas papeletas de sufrir alguna vez las molestias de una fascitis plantar por los continuos impactos con el suelo en desarrollo de sus deportes.

Causas de la fascitis plantar en pádel

Una de las principales causas que puede ocasionar la fascitis plantar en un padelero es una mala elección de las zapatillas de juego. Ya hemos hablado de lo importante que es escoger una buena zapatilla que se adapte a nuestro pie, a nuestras características físicas y a nuestro nivel de intensidad en la práctica del pádel.

Para elegir una buena zapatilla de pádel hay que tener en cuenta esos aspectos y también es muy recomendable acudir a algún centro donde nos puedan hacer un estudio de nuestra pisada para saber qué tipo de zapatillas nos vienen mejor para practicar nuestro deporte favorito sin temor a estar lesionado cada dos por tres con una incómoda fascitis plantar o incluso otra lesión peor. Si queremos disfrutar en la pista de pádel tenemos que preocuparnos de equiparnos correctamente.

Otra de las causas que originan la fascitis plantar es la vuelta a la actividad física intensa tras algún parón. Si nos ponemos a lo bestia a jugar sin haber dejado a nuestro cuerpo el rodaje necesario para ir adaptándose de nuevo al ejercicio también es más probable que nos lesionemos. Así que tan solo se trata de ser cuidadosos y hacer las cosas bien y por supuesto no olvidarnos de los estiramientos y calentar de manera adecuada, los pies también sí, para estar en buenas condiciones.

Por último, destacar que hay personas especialmente propensas a sufrir una lesión como la fascitis plantar, aquellas que ya padecen algún fallo biomecánico como pie plano, deformidades del arco plantar o tendones de Aquiles encogidos. Para ello aún es más importante la prevención y la buena elección del calzado para jugar al pádel.

Síntomas de la fascitis plantar

Como comentábamos al principio del post el síntoma más claro de la fascitis plantar es un dolor intenso en la planta del pie que nos llega a imposibilitar a veces el apoyo con normalidad, principalmente al saltar o andar descalzos.

Suele doler toda la planta del pie pero el dolor se va focalizando en la zona cercana al talón. El dolor en ocasiones se mitiga mientras se está jugando al pádel o entrenando, pero se debe al calentamiento de la zona por el ejercicio, si se padece la lesión, el dolor volverá a aparecer cuando los músculo se enfríen. Es tan molesto que nos puede limitar incluso nuestra vida diaria.

Tratamiento de la fascitis plantar

La verdad es que como en casi cualquier lesión de tipo muscular, lo primero es armarse de paciencia. El tratamiento de la fascitis plantar pasa por cuidarnos bien para que el dolor remita cuanto antes y nos recuperemos completamente para poder volver a la pista de pádel en perfectas condiciones.

El reposo es básico porque no conviene forzar la zona. Durante el reposo hay que realizar pequeños masajes (automasajes) para descargar los músculos del pie y la planta entera. Amasamiento con los nudillos y fricciones. También masajes con movimientos circulares.

En muchos casos puede ser necesario y beneficioso realizar algún tipo de vendaje funcional para inmovilizar la zona.

Aplicar hielo también debe estar dentro de las rutinas que llevemos a cabo dentro de nuestro tratamiento de la fascitis plantar.

Y por supuesto, cuando el dolor haya disminuido un poco realizar sesiones de estiramientos diariamente, tanto del pie como de la pierna.

Os dejamos un vídeo muy interesante sobre la fascitis plantar en el que se explica en qué consiste la lesión y cómo realizar un tipo de automasaje indicado para superarla:

Prevención de la fascitis plantar

Como comentábamos antes, elegir el calzado adecuado es uno de los aspectos clave en la prevención de la fascitis plantar. Unas buenas zapatillas de pádel tienen que adaptarse a la morfología de nuestro pie, asegurar un buen apoyo de todo el pie y una buena amortiguación.

También es muy importante para la prevención realizar algunos estiramientos específicos de la zona como los que nos cuentan en el siguiente vídeo:

Por otro lado, como es lógico, es importante mantenerse en un peso equilibrado, porque el exceso de peso castiga más nuestros pies y las articulaciones de la rodilla que también son otras grandes sufridoras en el pádel. Pero haciendo ejercicio en nuestros entrenamientos y partiditos de pádel y llevando una alimentación sana, seguro que conseguimos mantenernos perfectamente ;)

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Jugando cada punto del partido como si fuera el último. Amateur con aspiraciones a reina de la pista :) Perfeccionando mi volea. ¿Hablamos de pádel?

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